شرط

المرادفات

المهارات الشرطية

ألماني: شرط

المقدمة

غالبًا ما يستخدم مصطلح الحالة بشكل غير صحيح كمرادف للتحمل في الاستخدام اليومي. ومع ذلك ، هذا ليس سوى جزء من مستوى اللياقة البدنية.

من الترجمة اللاتينية ، يُفهم الشرط على أنه "شرط". تم نقلها إلى الرياضة باعتبارها القدرة على الأداء في الرياضة. بالإضافة إلى القدرة على التحمل التي سبق ذكرها ، تعد القوة والسرعة والمرونة جزءًا من المهارات الشرطية. لذلك يجب على كل رياضي تكييف درجة الخصائص الجسدية الفردية مع متطلباته الرياضية. من المؤكد أن عداء الماراثون لديه إمكانات قوة أقل من مضرب التسديد أو رياضي القوة والعكس صحيح. وبالتالي ، فإن القول بأن عداء الماراثون في حالة أفضل من رياضي القوة هو ببساطة خطأ. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تداخل في المهارات الشرطية ذات الصلة. هذا يمكن على سبيل المثال تكون قوة السرعة وما إلى ذلك. يمكنك العثور على معلومات مفصلة في الفقرة أدناه.

للرياضات الفردية متطلبات بدنية مختلفة ، لذلك يتعين على الرياضيين والمدربين تقييم القدرة البدنية التي يجب تدريبها في التدريب.

ستجد أدناه قائمة بالمتطلبات المختلفة في الألعاب الرياضية.

• لإلقاء نظرة عامة على تدريب الوزن
• إلى نظرة عامة على الجهاز العضلي

ما هي القدرة على التحمل

لا تشمل الحالة القدرة على التحمل فقط ، كما يدعي الكثير من الناس ، ولكنها مصطلح شامل ويتكون من عدة عوامل: القوة والتحمل والسرعة والمرونة. إلى جانب ذلك ، فإن الشرط هو أيضًا مصطلح فرعي للمصطلح العام للأداء المادي. توزيع المهارات الفردية فردي للغاية ولكل شخص نقاط قوة مختلفة ومستويات مختلفة من المهارات الشرطية.

تعتبر الحالة عاملاً في الأداء الرياضي ويتم تحديدها من خلال تكوين الخصائص الحركية المذكورة أعلاه. إن الحالة الجيدة تتساوى مع مستوى عالٍ من التطور المستمر لخصائص المحرك القوة والسرعة والتحمل والتنقل.

اعتمادًا على الرياضة ، يختلف مستوى التدريب في الخصائص البدنية. لأن كل رياضة لها مواصفات متطلبات مختلفة يتعين على الرياضيين التكيف معها والاستعداد لها.

يمكن أيضًا تقسيم مهارات التكييف إلى مجموعات فرعية أخرى ، مما يعني أنه يمكنك هيكلة خطة التدريب الخاصة بك بشكل أكثر دقة. تنقسم القوة إلى أقصى قوة ، وقوة سريعة ، وقوة التحمل ، وقوة رد الفعل. مهارات السرعة هي ردود الفعل السريعة وسرعة التسارع وسرعة الحركة. تعد القدرة على التحمل على المدى القصير ، والتحمل على المدى المتوسط ​​، والتحمل طويل الأجل من بين مهارات التحمل. يمكن تقسيم الحركة إلى حركة المفاصل والقدرة على التمدد. بعد هذا التقسيم ، يمكنك تكييف خطة التدريب الخاصة بك وتصميمها على وجه التحديد وفقًا لمتطلبات رياضتك.

حالة البناء

بشكل عام ، يتم بناء القدرة على التحمل من خلال ممارسة أو ممارسة رياضة معينة بانتظام وعلى مدار فترة زمنية معينة. تعتبر الرياضات الطويلة مثل الجري والسباحة والتزلج الريفي على الثلج والمشي أو التزلج على الجليد مثالية لبناء القدرة على التحمل.

غالبًا ما يقع الخطأ في تدريب تكييف النظر فقط إلى رياضة التحمل والخضوع للتدريب في هذا المجال فقط. ومع ذلك ، يتضمن تدريب اللياقة البدنية أيضًا السرعة والقوة والمرونة. يجب أن يحتوي التدريب الجيد لبناء الحالة على جميع العناصر وأن يكون متنوعًا. يمكن استخدام المثال التالي كقالب لخطة التدريب.

الأسبوع 1: الجري السهل (حوالي 25 دقيقة ؛ 2.5-3 كم ؛ النبض 125) ، ثم خذ يومًا إجازة وقم بإجراء جلستين من تدريبات القوة لبطن الجسم والساقين (ثلاث سلاسل من 20 تكرارًا) على تمرين الضغط على الساق والسحب لأسفل والضغط على الصدر (تقريبًا . 45 دقيقة).

الأسبوع 2: تدريب متقطع مكثف بأربع فترات ، 1.5 دقيقة لكل نبضة 165 وثلاث دقائق مع 125 نبضة (20 دقيقة تقريبًا). بعد يوم عطلة للوحدة الثانية ، تدريبات القوة الكلاسيكية (حوالي 60). يوم عطلة آخر لمسافة طويلة (حوالي 50 دقيقة) بمعدل ضربات قلب 140 ومسافة 6.5 كم.

الأسبوع 3: الجري السريع على نبضة 170 ومسافة 7 كيلومترات (45 دقيقة تقريبًا) متبوعًا بيوم عطلة. الوحدة الثانية مع تمارين القوة لمدة ساعة تقريبًا. بعد يوم آخر من الراحة ، يمكنك الجري بسهولة بمعدل ضربات قلب 125 تقريبًا ومسافة 3.5 كم (حوالي 30 دقيقة).

اقرأ المزيد هنا: كيف يمكنك بناء القدرة على التحمل؟

تحسين اللياقة

نظرًا لأن الحالة تتكون من أربع مهارات مختلفة ، فإن زيادة الحالة تكون أكثر شمولاً إلى حد ما من تدريب التحمل الخالص. يجب تحسين جميع الجوانب الأربعة للحالة وفقًا لذلك من أجل زيادتها بشكل عام. على أي حال ، يجب أن يحتوي تدريب اللياقة على شيء واحد: التنوع.يوصى بمزيج من تمارين اللياقة أو القوة ، والركض ، والسباحة ، والتزلج على الجليد ، والبيلوكسينج أو يوجا بيكرام لتحسين الحالة. من المهم أن يكون التدريب متنوعًا بحيث يتلقى الجسم دائمًا منبهًا جديدًا و "لا يمكن أن يرتاح أبدًا". يجب أن يكون تدريب التكييف أيضًا متغيرًا في الشدة. تعمل شدة الأحمال المختلفة على تدريب الجسم خاصة في القدرة على التعافي وضمان نظام صحي للقلب والأوعية الدموية. فترات الراحة لا تقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. بدون طاقة وراحة كافيتين ، لن يتمكن الجسم من زيادة مستوى أدائه ، أو بشكل طفيف فقط. بعد فترة من التعود عليها ، يمكن تكثيف التدريب بأوزان إضافية من أجل تعريض الجسم لمحفز جديد أقوى.

تعرف على المزيد حول الموضوع هنا: كيف يمكن تحسين القدرة على التحمل؟ و رياضة التحمل والتغذية

ضع خطة تدريب

يوضح هذا المثال بوضوح كيف يمكن أن تبدو خطة التدريب المتنوعة لتكييف التدريب. ثم هناك وحدات تدريبية مع تمارين التنسيق والتدريب على المرونة ، بالإضافة إلى سباقات السرعة وتدريب الدائرة. إذا تم توسيع الخطة النموذجية لمدة ثلاثة أسابيع مع هذا ، يمكنك تطوير أساس متين لياقتك في غضون شهرين. يعتمد نوع التدريب وخطة التدريب أيضًا على الإطار الزمني. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، يمكنك أيضًا التدريب أكثر أو استثمار المزيد من الوقت في خطة التدريب الخاصة بك وبالتالي إنشاء المزيد من التنوع. تعد خطة التدريب المتنوعة ، مع مراعاة الخصائص الفيزيائية الأساسية المختلفة للقوة والسرعة والمرونة وأداء التحمل الهوائي ، مهمة لبناء حالة بدنية جيدة. بالإضافة إلى هذه العوامل ، يلعب النظام الغذائي ومسألة النوم والشفاء دورًا مهمًا أيضًا.

قدرة التحمل

التحمل هو القدرة على تحمل الحمل لأطول فترة ممكنة وتأخير التدهور المرتبط بالتعب في الأداء ، والذي يحدث دائمًا لأطول فترة ممكنة. علاوة على ذلك ، فإن القدرة على التجدد بسرعة هي جزء من القدرة على التحمل.

يستخدم التحمل الهوائي للتدريب الصحي العام ، وتدريب اللياقة البدنية ، وحرق الدهون ، والتعويض عن تمارين القوة ، في الألعاب الرياضية.

حتى العدائين ذوي الأداء العالي يتدربون في منطقة التحمل الأساسية في بداية مرحلة تدريبهم حتى يتمكنوا من تجديد الأحمال العالية بشكل أفضل في تدريب الجري المحدد. تتيح القدرة على التحمل الجيدة أيضًا مزيدًا من التدريب المكثف في غرفة الوزن.

مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع:

• قدرة التحمل
• تدريب التحمل
• رياضة التحمل وحرق الدهون
• تشخيص أداء التحمل
• ماراثون
• الترياتلون

فرض

القوة هي القدرة ، من خلال تفاعل العضلات والجهاز العصبي ، على التغلب على المقاومة الخارجية أو الإمساك بها أو الاستسلام لها. يفضل أن تمارس القوة من خلال تدريب الدمبل في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن تمارين القوة لا تعني بالضرورة بناء العضلات. تدريب بناء العضلات هو مجرد شكل من أشكال تدريب القوة. القوة القصوى هي أساس كل مهارات القوة الأخرى.

مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع:

• تدريب القوة
• تدريب القوة القصوى
• تمارين القوة الوظيفية
• تدريب الوزن وحرق الدهون
• تدريب الوزن والتغذية
• تدريب القوة في مرحلة الطفولة
• تدريب القوة في الشيخوخة
• تدريب الوزن للسيدات
• كمال الاجسام
• بناء العضلات
• اللياقه البدنيه

سرعة

السرعة هي القدرة المشروطة على الاستجابة بأسرع ما يمكن لمحفز من البيئة وتحويله إلى حركة جسدية. في الرياضة ، يتم التمييز بين الأشكال الأولية والمعقدة للسرعة. في معظم الألعاب الرياضية ، تعد السرعة الجيدة شرطًا أساسيًا للأداء الرياضي.

مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع:

• سرعة

رشاقة

من حيث مهارات التكييف ، غالبًا ما يقع التنقل في ظل التحمل والقوة والسرعة. أظهرت أحدث الأبحاث العلمية أن تأثيرات برنامج الإطالة قبل التمرين وبعده لم تحقق النتائج المتوقعة أو المتوقعة.

مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع:

• تمتد
• تمتد

ما هو تدريب التكييف؟

تدريب الحالة هو شكل من أشكال التدريب الذي يهدف إلى تدريب وتحسين الأداء البدني العام. على عكس أشكال التدريب الأخرى ، يتعامل تدريب اللياقة البدنية مع العديد من المحتويات المختلفة ، وهذه المحتويات ضرورية لتدريب ناجح للحالة. تتكون القدرة على التحمل من القوة والسرعة والتحمل والمرونة. لذلك ، يجب أن يعالج تدريب اللياقة البدنية كل هذه المهارات ويحسنها. لذلك فإن التنوع له أهمية كبيرة في تدريب اللياقة البدنية. لذلك يجب استخدام مجموعة متنوعة من الرياضات في برنامج تدريب اللياقة البدنية. لذلك فإن الجمع بين اللياقة البدنية أو تدريبات القوة مع الرياضات الجماعية (كرة القدم ، كرة اليد ، الكرة الطائرة ، الهوكي ، إلخ ...) أو رياضات التحمل (الركض ، السباحة ، ركوب الدراجات ، إلخ ...) تحظى بشعبية كبيرة. إن برامج تدريب أو تدريب CORE الأساسية شائعة أيضًا في تدريب التكييف. من أجل عدم إهمال الحركة ، لا ينبغي أن يكون برنامج التمدد وتمارين اللفافة مفقودة. يضمن التدريب على الحالة الجسم المناسب والأداء العام العالي. يتم تحسين العديد من القيم الحيوية من خلال تدريب اللياقة البدنية وبالتالي يمكن أيضًا الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

بدلاً من ذلك ، قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: رياضات التحمل

تمارين لياقة نموذجية

من التمارين النموذجية لتدريب اللياقة البدنية ، على سبيل المثال ، تمارين Burpees ، ومتسلقي الجبال ، وممرات الجبال. هذه التمارين تقوي ، ومستمرة ، وتعزز الحركة وأيضًا تدريب سرعة الحركة.

كما أن تمرين Burpees مناسب أيضًا كتمرين إحماء. وضعية البداية هي وضعية عرض الورك ، ومن هذا الوضع تبدأ بقفزة ممتدة مع توجيه ذراعيك لأعلى. ثم تقفز إلى وضع اللوح الخشبي. الآن اسحب ساقيك فجأة نحو يديك واقفز مرة أخرى لتمتد مرة أخرى. للبدء ، 20 ثانية مناسبة وهي تقريبًا أكبر عدد ممكن من التكرار.

مع متسلق الجبال تبدأ في وضع اللوح الخشبي. الآن اسحب ركبتك اليسرى واليمنى بالتناوب نحو صدرك. يتم تنفيذ هذه الحركات في أسرع وقت ممكن. يظل الجزء العلوي من الجسم مستقرًا. هنا أيضًا ، نوصي بـ 20 ثانية للبدء.

ينقسم مسار الجبل إلى مرحلتين. كمساعدة ، تحتاج إلى لوحين كبيرين للوزن ، أو صندوق قوي أو صندوق جمباز. لمدة دقيقة واحدة تمشي على الشقة وبالتالي على الفور. الآن يتحرك صعودًا لمدة 30 ثانية وتبدأ في تسلق الصندوق بالتناوب مع رجلك اليسرى واليمنى وبالتالي تصعد الجبل. بعد مرور 30 ​​ثانية ، هناك دقيقة واحدة على الشقة قبل صعود الجبل مرة أخرى. هذا التسلسل يتكرر عشر مرات.

يمكن إجراء التمرينين الأولين بشكل منفصل ، واحدًا تلو الآخر ، أو بالتناوب. يمكنك أن تبدأ بـ 20 ثانية من تمارين Burpees ، وتتوقف مؤقتًا لمدة عشر ثوانٍ ثم تتابع مع متسلقي الجبال لمدة 20 ثانية. يجب أن تفعل هذا التسلسل ثلاث إلى أربع مرات ، مع إعطاء كل ما تبذلونه من التوتر وعدم فقدان أبدًا.

تعرف على المزيد حول الموضوع هنا: السرعة في الرياضة

كيف أقيس حالتي؟

لكي تكون قادرًا على قياس ما إذا كان التدريب بأكمله يستحق ذلك ، فأنت بحاجة إلى اختبار للحالة. يمكن إجراء اختبار بسيط في المنزل على السلالم الخاصة بك. أنت أيضا بحاجة إلى ساعة توقيت. الآن تبدأ في الصعود والنزول على الدرج لمدة ثلاث دقائق. يجب أن تتأرجح الذراعين بشكل غير محكم بجوار الجسم. بعد الدقائق الثلاث ، يتم قياس معدل ضربات القلب لمدة دقيقة واحدة بمساعدة ساعة الإيقاف. الآن تظهر الحالة. كلما انخفض النبض ، تعافى الجسم بشكل أسرع وكانت الحالة أفضل. كلما ارتفع النبض ، كانت الحالة أسوأ. يمكن أن يكون ما يلي بمثابة دليل تقريبي: إذا كان النبض أعلى من 130 نبضة ، فإن الحالة في حالة سيئة. الحالة البدنية مرضية بين 130 و 115 جلطة. إذا كانت النتيجة بين 100 و 115 جلطة ، فأنت في حالة بدنية جيدة. وجميع القيم التي تقل عن 100 معدل ضربات قلب جيدة جدًا.

اختبار مستوى اللاكتات

اختبار مستوى اللاكتات هو اختبار إجهاد لفحص مستوى اللياقة البدنية للرياضي فيما يتعلق بقدرته على التحمل. يُفضل إجراء اختبار الخطوة هذا على دراجة أو مقياس جهد تجديف ، مع زيادة المقاومة كل دقيقتين. يجب أن يتم دائمًا تشغيل / دواسة الموضوع بتردد ثابت. يتم إجراء هذا الاختبار حتى إجمالي الحمل ، أي حتى ينقطع قائد الاختبار أو حتى لا يتمكن شخص الاختبار من الضغط على التردد. بعد كل مرحلة ، يتم سحب الدم من شحمة أذن الشخص أو من طرف إصبعه. يُظهر تقييم عينات الدم قيمة اللاكتات ، والتي بدورها توفر معلومات حول المناطق التي قد تكون فيها قدرة تحمل الرياضي ضعيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحديد منطقة التدريب الأمثل للرياضي من خلال التقييم من أجل إعداد برنامج التدريب الأكثر فعالية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه الموضوعات:

• تشخيصات التحمل
• تشخيص اللاكتات
• بداية الحلب
• اختبار اللاكتات

أشكال مختلطة من اللياقة البدنية:

قوة التحمل كقدرة في تدريب الوزن لتكون قادرًا على إكمال حركة بنطاق أكبر من 25 تكرارًا. مجموعات التدريب مع 100 تكرار وأكثر ليست غير شائعة. ومع ذلك ، فإن التركيز على السلطة.

قوة التحمل تُعرف بأنها القدرة على الحفاظ على أداء مستدام مع زيادة الضغط على العضلات لفترة أطول من الوقت. ومع ذلك ، فإن التركيز ينصب على التحمل (راكبو الدراجات)

قوة السرعة مثل القدرة على تطوير قوة دافعة بعد الإشارة بأسرع ما يمكن وفعالية (سباق 100 متر). (القوة المتفجرة وقوة الانطلاق)

قوة التحمل يعني أن تكون قادرًا على زيادة القوة لأطول فترة ممكنة. يمكن ملاحظة ذلك في العدائين الجيدين. في حين أن الرياضيين عديمي الخبرة يتسارعون حتى 30 مترًا تقريبًا بعد البداية ، يحقق العداءون المحترفون قيم تسارع تصل إلى حوالي 60-70 مترًا بعد البداية.

سرعة التحمل يعني الحفاظ على القوة الناتجة لأطول فترة ممكنة.

يمكن للعدائين المحترفين الحفاظ على السرعة القصوى التي تزيد عن 20 مترًا.

الشرط والمنشطات - ما الصلة؟

أينما تمارس الرياضة التنافسية ، فإن موضوع المنشطات ليس ببعيد. في غضون ذلك ، للأسف ، هناك عوامل تعاطي المنشطات لكل رياضة تقريبًا من أجل تحسين الأداء في المنافسة لصالحك. يمكن أيضًا استخلاص روابط المنشطات في موضوع اللياقة البدنية. نظرًا لأن القدرة على التحمل تتكون من أربع قدرات (القوة والسرعة والتحمل والمرونة) ، فهناك أيضًا المزيد من نقاط الهجوم لعوامل المنشطات. قبل كل شيء ، يمكن أن يكون التحمل مشكلة في المنشطات المستهدفة. المواد المنشطة التي يمكن اعتبارها هنا ، على سبيل المثال: EPO ، منشطات الدم والمنشطات. كما تستخدم عوامل المنشطات المنشطة مثل الكوكايين أو الأمفيتامينات لزيادة اللياقة. في غضون ذلك ، يتم تطوير عوامل منشطات جديدة باستمرار كما أن المنشطات الجينية أصبحت أكثر إثارة للاهتمام. يمكن إظهار العديد من الروابط والعلاقات بين موضوع المنشطات واللياقة البدنية. العامل الحاسم في استخدام المنشطات هو أداء الرياضي. يميل الهواة إلى عدم تعاطي المنشطات ، ويميل الرياضيون التنافسيون إلى تعاطي المنشطات كثيرًا.

اكتشف المزيد حول: تعاطي المنشطات في الرياضة

مستوى اللياقة في الألعاب الرياضية

تنس

لعبة التنس متغيرة من حيث وقت اللعب. يمكن تحقيق الأحمال أكثر من 1:30. لذلك يجب أن يتمتع اللاعب بالقدرة على إكمال عروض التحمل على المدى الطويل. ومع ذلك ، نظرًا لأن مسار اللعبة يتميز بالبدايات القصيرة والسريعة ، يجب أن يركز تدريب التحمل بشكل أساسي على قوة السرعة.

من حيث تطوير القوة ، يجب تدريب العضلات الأساسية.

لمزيد من المعلومات ، انظر التنس

كرة اليد

كرة اليد ليست رياضة صعبة فحسب ، بل تتطلب أيضًا مستوى خاصًا من اللياقة. نظرًا للتغير السريع بين الهجوم والدفاع ، فإن السرعة هي سمة تحدد أداء هذه الرياضة. نظرًا للتغير السريع بين التمرين والانتعاش ، يجب أن يتم التبديل السريع بين إمدادات الطاقة الهوائية واللاهوائية. تدريب القوة مناسب لدرجة زيادة سرعة الرمي. ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر ببناء العضلات المستهدف ، ولكن يتعلق بالتدريب الخاص بالرياضة.

مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع متاحة على

• كرة اليد
• لكمة كرة اليد

كرة القدم

يجب أن يتمتع لاعبي كرة القدم بالقدرة على إكمال أداء القدرة على التحمل لمدة 90 دقيقة وربما أكثر. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا ليس أداء تحملاً خالصًا ، ولكنه تغيير مستمر في السرعات ، يجب أن يركز تدريب الحالة على تغيير الأحمال. هناك ألعاب قيادة هنا.

في مجال تنمية القوة ، يتم تدريب عضلات الفخذ والورك.