طب العيون

كيف يمكنني تحسين قصر النظر؟

المرادفات بمعنى أوسع

طبي: قصر النظر

اللابؤرية ، طول النظر

اللغة الإنجليزية: قصر النظر ، قصر النظر (أمريكي) ، قصر النظر ، العمى

تعريف

من أجل منع قصر النظر على الرغم من العمل المستمر على الشاشة أو كثرة القراءة ، هناك تمارين مناسبة لتحسين قصر النظر. تستخدم هذه التمارين لتعبئة العضلات التي تكيف عدسة العين للرؤية الطويلة والقريبة من تركيزها الوثيق المستمر وبالتالي لتدريبها.

التمرين 1

يجب أن يتم هذا التمرين أثناء الوقوف بجانب النافذة أو في مكان آخر يمكن للمرء أن يرى منه بعيدًا جدًا ويمكنه النظر إلى الأشجار البعيدة أو الجبال أو المنازل أو حتى السحب. ثم امسك السبابة بحوالي. 20 سم أمام طرف أنفك وثبّت إصبعك بعينيك لبضع ثوان. ثم تبحث لبضع ثوان في مكان بعيد (شجرة ، سحابة ، منزل ، جبل ، ...). يمكنك بعد ذلك التبديل بين إعدادي العينين عدة مرات.

تمرين 2

للعضلات حول ذلك عين للتخفيف ، الأمر الذي قد يؤدي أيضًا إلى تدهور الرؤية بسبب التشنج ، اترك عينيك تدوران ببطء لبضع ثوان. قبل تكرار التمرين مرة أخرى ، هناك استراحة قصيرة.

التمرين 3

في هذا التمرين ، حرك عينيك إلى أقصى اليمين قدر الإمكان ثم إلى اليسار قدر الإمكان. ثم نفس الشيء صعودا وهبوطا. ثم توقف للحظة ثم كرر التمرين.

التمرين 4

عندما تشرق الشمس ، يجب عليك ذلك ضوء الشمس للنظر في العيون. لتجنب الوهج وإلحاق الضرر بالعينين ، أغمض عينيك أثناء مواجهة الشمس.

التمرين 5

في هذا التمرين ، تأخذ جريدة أو كتابًا وتختار كلمة واحدة لا يمكنك إخراجها إلا بشكل غامض من مسافة معينة. تقوم الآن بإصلاح حرف من الكلمة المحددة حتى تتمكن من رؤيتها بشكل أكثر وضوحًا. يهدف هذا التمرين إلى التركيز على عضلات العين تدرب.

تمرين 6

إذا كنت بالفعل مرتدي النظارات يجب أن تحاول أخذ فترات راحة منتظمة بدون نظارات أو غيرها من الوسائل المساعدة البصرية لتجنب إهدار عضلات العين أو تقلصها.
نظرًا لأن هذا غالبًا ما يكون صعبًا إذا كنت تعاني بالفعل من ضعف شديد في البصر ، فإن ما يسمى بالنظارات الشبكية (أو تسمى أيضًا النظارات ذات الثقب) موصى به. في هذه "نظارات"يوجد بلاستيك به ثقوب صغيرة في الأماكن التي تجلس فيها الأكواب عادة. إذا كنت ترتدي هذه النظارات ، سواء كانت بعيدة النظر أو قصيرة النظر ، فإنك تدرب عضلات العين وتسترخيها في نفس الوقت ، بينما يمكنك أيضًا الرؤية بشكل حاد نسبيًا مرة أخرى. تعتاد النظارات الشبكية ، ولكنها في نفس الوقت فعالة للغاية في تدريب العين. قيادة السيارة لا يسمح مع النظارات من نظارة شمسيه ومع ذلك ، فهي مناسبة.

تمرين 7

لهذا التمرين لتحسين قصر النظر ، تخيل النظر إلى ساعة أنالوج. تبدأ في النظر إلى الساعة 12:00 ، ثم اترك عينيك تتجول ببطء على القرص حتى الساعة 1:00 مساءً ، 2:00 مساءً ، وما إلى ذلك. عندما تعود إلى الساعة 12:00 ، كرر التمرين عكس اتجاه عقارب الساعة. في المجموع ، يتم إجراء التمرين مرتين (في كل اتجاه).

تمرين 8

يمكنك أن تفعل شيئًا جيدًا بعينيك تدليك تفعل حول العين. للقيام بذلك ، أمسك جسر الأنف بإبهامك وإصبعك الأوسط. في الوقت نفسه ، يتم وضع السبابة مباشرة بين الحاجبين ، ثم تبدأ الأصابع الثلاثة في التحرك بعيدًا قليلاً عن بعضها البعض.

التمرين 9

بشكل ملحوظ بشكل خاص بسرعة استرخاء يؤدي هذا التمرين. للقيام بذلك ، ضع كلا الأصابع الوسطى على منتصف الجبهة وقم بإجراء حركات دائرية مع تحريك الأصابع ببطء على جانبي الصدغ ولأسفل بالقرب من الجبهة. آذان السكتات الدماغية وصولاً إلى قاعدة الأذنين.

تمرين 10

التمرين الأسهل ، ولكن ليس أقل فعالية ، هو التالي. لهذا تتثاءب كثيرًا ومرة تلو الأخرى ، مما يجعل الكل عضلات العين يتوتر بشدة حول العينين ثم يرتاح. كما أن التثاؤب يزيدها إنتاج المسيل للدموعمما يجعل العين مبللة بسائل.

تمرين 11

هذا أيضا تمرين استرخاء العين بالمينج اتصل. للقيام بذلك ، ضع إحدى يديك مقوسة قليلًا فوق العينين المغلقتين قليلًا وحاول ألا تلمس الجفون. لمدة دقيقتين تقريبًا ، يجب أن تدع أفكارك تتجول تمامًا وتحاول الاسترخاء تمامًا ، والتنفس بشكل متساوٍ وهدوء ، قبل أن تغطي عينيك مرة أخرى وتشعر بالانتعاش. هذا التمرين مناسب بشكل خاص للاسترخاء أثناء العمل الشاق على شاشة الكمبيوتر ويمكن أداؤه أثناء الجلوس أو الوقوف لتخفيف الظهر.