حمية

كيف يمكنك زيادة حرق الدهون؟

المقدمة

هناك عدة طرق لزيادة حرق الدهون بشكل فعال وتعزيز فقدان الوزن. النظام الغذائي الصحي والكثير من التمارين هما أساس أسلوب الحياة الصحي. مع أنواع الرياضة المختلفة ، ومعدل ضربات القلب الصحيح أثناء ممارسة الرياضة ، والاسترخاء ، والنوم الكافي ، والأطعمة والمشروبات المختارة ، يمكن أن يكون لديك تأثير إيجابي على حرق الدهون.

ما هي الطرق المتاحة لزيادة حرق الدهون؟

ممارسة الرياضة بانتظام في الحياة اليومية
رياضات التحمل
- مع نبض حرق الدهون
الجمباز واليوجا
استرخاء
- استرخاء العضلات التدريجي
الحصول على قسط كاف من النوم
نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضار والفواكه والبيض والأسماك ، إلخ.
- الفواكه الحمضية (الجريب فروت والليمون)
- مكملات غذائية ، أملاح شوسلر
- تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا
- وجبة فطور صحية لاستمرار عملية التمثيل الغذائي
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا
- شاي
الطب البديل: التنويم المغناطيسي ، مثل فقدان الوزن بالتنويم المغناطيسي ، والمعالجة المثلية

من خلال الأجهزة اللوحية

بعض المكملات الغذائية تعلن عن تحفيز حرق الدهون. يشتهر الرياضيون بشكل خاص بحمض الكارنتين الأميني الموجود في العديد من الأقراص. يلعب L-carnitine دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للدهون في خلايانا وفي نفس الوقت يعزز تجديد العضلات. لذلك فإن L-carnitine مناسب جدًا كمكمل غذائي لزيادة حرق الدهون أثناء التمرين واتباع نظام غذائي صحي والرغبة في إنقاص الوزن (انظر ايضا: إنقاص الوزن بالأحماض الأمينية).

الوضع مشابه للحمض الأميني L- سيترولين ، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين حرق الدهون. القهوة الخضراء ، التي يمكن تناولها على شكل أقراص ، تحفز أيضًا عملية التمثيل الغذائي. تحتوي القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك ، الذي يمنع امتصاص السكر في الدم ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هناك أقراص تحتوي على حمض اللينوليك. إنه موجود في الزيوت النباتية وبذور الكتان المعصور على البارد ويقوي بطانة الأمعاء ويعزز تحويل الدهون إلى طاقة. آثار أقراص حمض اللينوليك على حرق الدهون مثيرة للجدل ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية.

قد تهمك هذه المقالة أيضًا: أورليستات

من خلال الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون. التمرين مهم بشكل خاص لفقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المطلوب. مزيج من تدريبات القوة وتمارين التحمل هو الأفضل لهذا الغرض. يمكن أداء تمارين القوة بشكل جيد جدًا على أجهزة اللياقة البدنية أو في المنزل باستخدام الأثقال. الركض والسباحة وركوب الدراجات ورياضة مشي النورديك كلها رياضات تحمّل جيدة جدًا. يمكن أن يكون رياضة مشي النورديك مقدمة جيدة للقادمين الجدد. من أجل تحفيز حرق الدهون قدر الإمكان ، يجب على المرء أن يستمر في رياضة التحمل لأطول فترة ممكنة ، ويفضل أن يكون ذلك على الأقل ثلاثين دقيقة ، وإذا أمكن أكثر من ساعة. يجب ألا يصل النبض إلى أقصى مستوى له بشكل دائم أثناء التدريب ، لأن الرياضة لن تكون مستدامة لفترة طويلة في ظل هذه الظروف. مع نبض من 55-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يمكنك حرق الدهون بشكل فعال. إذا واصلت تمارين التحمل لمدة ساعة أو أكثر في "منطقة حرق الدهون" هذه ، فإن الخلايا الدهنية في الجسم تتفكك جيدًا وبطريقة مستهدفة ، بحيث تذوب الضمادات الدهنية. من المهم ألا تكون كل رياضة مناسبة للجميع. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، فالسباحة أكثر راحة من الركض. بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا أي رياضة لفترة طويلة ، يجب أن يبدأوا في التدريب ببطء وبلطف. رياضة مشي النورديك هي رياضة تحمّل جيدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وغير المدربين. يمكنك زيادة تدريبك بمرور الوقت.

من خلال ما الأطعمة

يتطلب نمط الحياة الصحي الكثير من التمارين والطعام الجيد. يوجد الكثير من الفاكهة والخضروات في القائمة ، وكذلك الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. يتم تعزيز عملية الهضم بشكل خاص عن طريق الزيوت النباتية المعصورة على البارد وبذر الكتان ومنتجات الحبوب الكاملة. التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والفلفل والكاري فعالة بشكل خاص في تحفيز حرق الدهون. الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت لها أيضًا تأثير إيجابي على حرق الدهون ، لأنها تحتوي على مواد مُرَّة تعمل على إذابة الدهون على الفور تقريبًا.

يتم تكسير البقوليات مثل العدس ببطء وتمنع الرغبة الشديدة. تعتبر القهوة أيضًا قاتلاً للدهون لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي بالكامل وتعزز تكسير الأحماض الدهنية. يزيد الماء من استهلاك السعرات الحرارية ، لذلك يجب عليك بالتأكيد شرب الكثير من الماء. هناك العديد من أنواع الشاي التي تعزز حرق الدهون ، مثل شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو شاي الماتشا ، وهو نوع خاص من الشاي الأخضر.

مع أملاح شوسلر

هناك أملاح شوسلر التي تكون آثارها مناسبة لفقدان الوزن. يحارب ملح شوسلر رقم 4 "Kalium Chloratum" السمنة ، فهو يخفف من الرغبة الشديدة ، ويزيل السموم ، ويقوي الدورة الدموية ويساعد على التخلص من التعب. الملح رقم 9 "فوسفوريك الصوديوم" يساعد أيضًا في علاج السمنة. يخفف من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية ، ويساعد على منع الحموضة ويخفض مستويات الدهون في الدم. يقال أنه يساعد في منع تصلب الشرايين والسيلوليت ، ويجعلك تشعر بالعطش وتحفز القيادة. يساعد ملح Schüssler رقم 10 "Sodium Sulfuricum" في مكافحة السمنة ، ويخفف من الرغبة الشديدة ، ويعزز التمثيل الغذائي للدهون والنشاط الأيضي الكلي ويساعد على إزالة السموم. كما يجب أن يساعد في التخلص من السيلوليت والانتفاخ ، ويعزز الهضم ، ويجعلك تشعر بالعطش ويقوي الدورة الدموية.

اقرأ المزيد عن هذا على: إنقاص الوزن باستخدام أملاح شوسلر - هل تعمل حقًا؟

مع المعالجة المثلية

هناك كريات المعالجة المثلية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والرغبة الشديدة. تستخدم العلاجات المثلية التي تحفز حرق الدهون بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يقال أن الفليفلة تساعد ، على سبيل المثال ، في ركود النظام الغذائي لتحفيز التمثيل الغذائي للدهون. اعتمادًا على الموقف الأولي ، مثل آخر دورة شهرية (ما يسمى بسن اليأس) ، زيادة الوزن الشديدة ، قصور الغدة الدرقية أو الإحباط ، هناك العديد من الأدوية المثلية التي من المفترض أن تساعدك على إنقاص الوزن.

قد تهمك المقالة التالية: المعالجة المثلية لفقدان الوزن

من خلال الشاي

هناك العديد من أنواع الشاي التي لها تأثيرات مختلفة على إزالة السموم وإمداد المعادن وتحفيز حرق الدهون. يوقظك شاي الماتشا ويعزز حرق الدهون. كما أنه يمنع حدوث الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بشكل عام ، الشاي الأخضر يحظى بشعبية كبيرة كمساعد لفقدان الوزن. يحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من إنفاق الطاقة في الجسم. شاي الزنجبيل مشهور أيضًا ، لأنه يحفز حرق الدهون ، ويمنع الرغبة الشديدة ، ويزيل السموم وينقي.

اقرأ مقالتنا حول هذا: اخسر الوزن مع الشاي

مع ليمون

يُعرف الليمون بأنه طعام خارق لأنه يساعد في حرق الدهون. يحتوي الليمون على 54 ملليجرام من فيتامين سي لكل 100 جرام من الوزن.فيتامين ج ضروري للجسم لإنتاج هرمون الأدرينالين الشمالي. يساعد النوربينفرين على تفكيك الدهون من الخلايا الدهنية في الجسم واستخدامها لإنتاج الطاقة. فيتامين ج ضروري أيضًا لتكوين الكولاجين ويقوي النسيج الضام. يشارك في تكوين الحمض الأميني L-carnitine. L-carnitine هو عنصر شائع في المكملات الغذائية التي تزيد من حرق الدهون. يعتبر الليمون من المصادر الطبيعية للمنشطات المهمة لحرق الدهون وهو مثالي في شكل وصفات وضمادات وشاي وماء الليمون لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

من خلال خل التفاح

خل التفاح هو علاج منزلي شهير يمكن أن يعزز حرق الدهون ، ويثبت الجراثيم المعوية ويرضي الشهية. يمكنك وضع ملعقتين صغيرتين من خل التفاح غير المحلى في كوب من الماء وشرب السائل قبل الإفطار على سبيل المثال. ما إذا كان خل التفاح يعمل حقًا ويعزز حرق الدهون أمر مثير للجدل. يجب أن يظل المشروب الحامض يرضي الشهية ويحارب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يقال أيضًا أن خل التفاح له تأثير إزالة السموم ، ويساعد في مشاكل الجهاز الهضمي ويقلل الالتهاب.

من خلال العلاجات المنزلية

هناك العديد من العلاجات المنزلية التي لها تأثير إيجابي على حرق الدهون. رائحة الفانيليا لطيفة وطعمها لذيذ جدا. يمكن إذابة مسحوق الفانيليا في الماء وشربه مثل ماء الفانيليا قبل الوجبات. يمكن وضع زيت الفانيليا على الجلد واستخدامه كعلاج بالروائح عند ظهور الرغبة الشديدة. يجب أن يكون لها تأثير مخفف للشهية. القرفة من التوابل اللذيذة التي لها تأثير إيجابي على نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون في الدم. يمكن تناول ما يصل إلى 6 جرام يوميًا لتعزيز فقدان الوزن. يجب أن تأخذ علاج القرفة لمدة 6-18 أسبوعًا. تساعد العديد من الأعشاب مثل الهندباء وحليب الشوك والنعناع والمريمية على حرق الدهون. يمكن إضافتها إلى السلطة أو شربها على شكل شاي. في بعض الحالات ، يكون لرائحة الأعشاب بالفعل تأثير كبح الشهية. النوم الكافي مهم أيضًا لتفكيك احتياطيات الدهون ، حيث تتشكل الهرمونات المنظمة لعملية التمثيل الغذائي أثناء النوم. 7 - 9 ساعات في اليوم هي الأمثل وتعزز حرق الدهون. يبدو شرب الكثير من الماء أمرًا بسيطًا ، لكنه يساعد في الواقع على حرق الدهون. يحفز الشرب عملية التمثيل الغذائي ويعزز التخلص من منتجات التحلل. يسمح السائل الكافي أيضًا للعصيدة بالانتفاخ في الأمعاء وبالتالي تشبعها. يجب شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات يوميًا من أجل تحفيز حرق الدهون بشكل فعال.

بالرغم من الكحول - هل هذا ممكن؟

تتم معالجة الكحول في الجهاز الهضمي بشكل مختلف عن العناصر الغذائية التقليدية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يعمل الكحول كسم خلوي. إذا كنت تشرب الكحول ، فإن الجسم يحاول التخلص من "السم" بأسرع ما يمكن ويحول الكحول إلى أسيتات. خلال هذه العملية ، يتم تثبيط إنزيمات الجهاز الهضمي وتتباطأ بشكل كبير عملية الهضم الكاملة للأطعمة التي يتم تناولها مع الطعام خلال اليوم. هذا يعني أن حرق الدهون ينخفض عند تناول الكحول. يركز الجسم على إزالة السموم من الكحول وبدلاً من ذلك يتم دمج الدهون في الخلايا الدهنية. لذلك إذا كنت تأكل وتشرب الكحول ، فمن المرجح أن يزيد وزنك.

مزيد من المعلومات

قد تكون مهتمًا بالمقالات التالية حول موضوع "حرق الدهون وفقدان الوزن":