التنفس البطني

المقدمة

التنفس البطني ، الذي يشار إليه أيضًا باسم "التنفس البطني" ، هو إحدى طريقتين للتنفس جنبًا إلى جنب مع التنفس الصدري. من الخطأ طبيًا أن نساوي التنفس البطني بالتنفس البطني ، لكن كلا المصطلحين يستخدمان بنفس المعنى. التنفس بالحجاب الحاجز عملية تلقائية غير واعية. ليس عليك التفكير في متى وكيف تستنشق أو تزفر ، فالجسم يفعل ذلك بمفرده. تتقلص عضلات الصدر والحجاب الحاجز وتسترخي بالتناوب. في التنفس اللاواعي السلبي ، يشكل التنفس الحجابي حوالي 70٪ من إجمالي التنفس. لاختبار التنفس الذي تستخدمه بنفسك ، يمكنك وضع يد على صدرك والأخرى على معدتك والتنفس بشكل طبيعي. إذا كان صدرك يرتفع وينخفض ​​، فإنك تتنفس أكثر مع تنفس صدرك ، إذا كانت معدتك تتنفس بشكل أكبر مع الحجاب الحاجز.

آلية التنفس الحجابي

الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة مستديرة تقريبًا تتصل بالأضلاع من الأسفل. ترتبط أليافها بمركز متقلب في المنتصف. يمكنك تخيل العضلات مثل القبة. عندما يتعاقد مع التنفس الحجابي ، تنخفض القبة. يتم الضغط على أعضاء البطن للأسفل ، ويكون للرئتين مساحة أكبر ويمكن أن تتمدد ، والضغط السلبي في الصدر يتسبب في تدفق الهواء النقي إلى الرئتين. تنضغط الأعضاء الموجودة في البطن قليلاً حتى ينتفخ البطن. هذه العملية تصف الاستنشاق. عند الزفير ، يرتاح الحجاب الحاجز ، وتقوس القبة لأعلى مرة أخرى ، ويصبح الحجم في تجويف الصدر أصغر. تنقبض الرئتان ، ويتم إخراج الهواء "المستخدم" ، ثم تتسطح المعدة مرة أخرى.

من يستخدم التنفس البطني؟

بشكل عام ، يمكن القول أن التنفس الحجابي نادرًا ما يحدث بشكل منعزل. يستخدم معظم الأشخاص دون وعي كلا من الحجاب الحاجز (الحجاب الحاجز) وعضلات البطن ، ما يسمى بالعضلات الوربية ، والتي تقع بين الضلوع وعضلات التنفس المساعدة للتنفس. خاصة في حالة الاسترخاء أو الجلوس أو النوم ، نستخدم التنفس البطني بشكل أساسي.

ومع ذلك ، هناك ظروف يعتمد فيها الشخص بشكل خاص على التنفس الحجابي. يعتمد الأطفال على وجه الخصوص في البداية على هذا النوع من التنفس. بالإضافة إلى الموسيقيين الذين يعزفون على آلة النفخ أو المتحدثين المحترفين ، يفضل المغنون أيضًا التنفس البطني. وهذا يسمح لهم بامتصاص كمية كبيرة نسبيًا من الهواء إلى الرئتين ، حتى يتمكنوا من زفير الهواء بطريقة مركزة وبالتالي يكونون قادرين على إنتاج الأصوات الصحيحة باستخدام الطيات الصوتية. علاوة على ذلك ، فإن التنفس الحجابي ضروري بشكل خاص عندما تكون نشطًا في الرياضة. هناك حاجة إلى المزيد من الأكسجين لتزويد العضلات النشطة. يجب الزفير المزيد من ثاني أكسيد الكربون والأكسجين مطلوب ، بحيث تكون العضلات الوربية ، وعضلات الجهاز التنفسي المساعدة ، والحجاب الحاجز وعضلات البطن مطلوبة لزيادة التنفس.

تمارين للتنفس الحجابي

هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على التنفس بوعي أكبر باستخدام الحجاب الحاجز. إذا كان ذلك ممكنًا ، فابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك بوعي الشعور بالتنفس الحجابي.

التمرين 1: استلقِ على الأرض أو اجلس مستقيماً على كرسي ، ضع يدك على معدتك وتنفس بعمق في معدتك حتى تشعر بجدار البطن يرتفع ويسقط. كرر هذا التمرين عدة مرات ، يمكنك محاولة السماح لجدار البطن بالانتفاخ أكثر مع كل نفس. إذا شعرت بالدوار أو الألم ، فتوقف عن أداء التمرين.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تمارين التنفس للاسترخاء

التمرين 2: كخطوة أعلى للتمرين 1 ، يمكنك وضع كتب على معدتك كوزن زائد أثناء الاستلقاء. يعمل هذا أيضًا على تدريب التنفس البطني عندما تحاول التنفس بعمق في معدتك مرة أخرى بحيث يتم رفع الكتب وخفضها. ابدأ بكتب خفيفة الوزن ، يمكنك دائمًا الزيادة.

التمرين 3: إذا كنت تعاني من مشاكل في "إيقاف" تنفس الصدر ، يمكنك استخدام حزام. اربط هذا حول صدرك. ثم اتبع التعليمات كما في التمرين 1. يمكنك بالطبع ممارسة التنفس البطني في الحياة اليومية. اذهب إلى الداخل للحظة ، بغض النظر عن مكانك ، ربما ضع يدك على معدتك وتنفس بعمق داخل وخارج مرة أخرى.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: تمارين التنفس

تعاون التنفس البطني مع التنفس الصدري

يساعد كل من التنفس البطني والصدر على الاستنشاق. تعمل العضلات بين الضلوع (العضلات الوربية) على تحريك الضلوع الفردية لأعلى ، ويتمدد القفص الصدري ككل. عند الاستنشاق ، يتم إنشاء ضغط سلبي في الفراغ الجنبي ، والذي يفصل غشاء الجنب عن غشاء الجنب ، بحيث تتبع الرئتان تمدد الصدر وبالتالي يمكن أن يتدفق الهواء إلى الرئتين. ينقبض الحجاب الحاجز أيضًا عندما تستنشق ، ويتسطح باتجاه البطن ، وتنزح الأعضاء الموجودة في البطن ويزداد حجم الصدر أيضًا.

ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: تنفس الصدر

مشاكل في التنفس البطني

هناك عدة أسباب لتقييد التنفس الحجابي. يمكن أن يكون الحجاب الحاجز نفسه ملتهبًا ، والذي يشار إليه باسم الحجاب الحاجز. يمكن أن يكون السبب التهابات أخرى في المنطقة المجاورة مثل التهاب الصفاق (التهاب الغشاء البريتوني) أو التهاب الجنبة (التهاب غشاء الجنب) أو التهاب التامور (التهاب كيس القلب). يؤلم الحجاب الحاجز ويصعب التنفس في البطن.

لكن هناك أسباب أخرى تؤدي أيضًا إلى تقييد التنفس الحجابي. يمكن أن تؤدي الحلقات المعوية المنتفخة بشكل مفرط أو فتق الحجاب الحاجز أو الفتق أو ارتفاع الحجاب الحاجز أو السعال المزمن إلى تقييد الاستنشاق. يعتبر الشلل النصفي في منطقة نقطة خروج العصب الحجابي (العصب الحجابي) أو عدم قابلية عمل العصب أمرًا خطيرًا بشكل خاص. إذا كان هذا هو الحال ، فإن الحجاب الحاجز لم يعد يعمل كعضلة تنفسية.

حازوق

يحدث الفواق نتيجة للتشنج المفاجئ في الحجاب الحاجز ، والذي يغلق بشكل انعكاسي المزمار بين الطيات الصوتية. إذا اصطدم الهواء الذي تم استنشاقه بالفعل مع المزمار المغلق ، يحدث "الفواق" النموذجي. سبب تشنج الحجاب الحاجز هو تهيج العصب الحجابي. هذا هو العصب الذي يعصب الحجاب الحاجز. يمكن أن تتنوع أسباب هذا التهيج. يمكن اعتبار الأكل بسرعة أو شرب السوائل الباردة أو التنفس بسرعة وبشكل غير منتظم ، كما هو الحال عند الضحك ، من الأسباب المحتملة. ولكن حتى المرأة الحامل تعاني أحيانًا من الفواق من الجنين. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن مركز التنفس غير الناضج في جذع الدماغ للجنين يرسل معلومات تؤدي إلى اللهاث ، وهو ما تعتبره الأم الحازوقة. هذا اللهاث للتنفس ينحسر بحلول الوقت الذي ولدت فيه.

تلعثم

التلعثم هو اضطراب لغوي يمكن أن يكون له أسباب نفسية وجسدية. عند التلعثم ، ينقطع تدفق الكلام ويمكن أن يحدث تكرار للأصوات والمقاطع والكلمات ، واستطالة الأصوات الفردية أو الضغط على الحروف الأولية.

أسباب التأتأة ليست مفهومة بالكامل بعد. من ناحية أخرى ، من المفترض أن هناك اضطرابًا في تفاعل الأعصاب والأعضاء المسؤولة عن التحدث. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤثر الاستعدادات الوراثية على تطور اللغة وتفضل اضطرابات الكلام. خاصة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 6 سنوات سنة تبدأ في التلعثم. يعتبر معظم معالجي النطق أن هذه عملية نمو طبيعية ، حيث إن الجمع بين التفكير والتحدث لا يكون دائمًا متطابقًا في هذا العمر. إذا استمر التلعثم لفترة طويلة ، يصبح من الصعب العودة إلى التدفق الطبيعي للكلام. يمكن أن يعاني البالغون فجأة من اضطرابات في الكلام أيضًا. غالبًا ما تكون الأحداث المؤلمة أو الإجهاد النفسي سببًا.

ألم في التنفس البطني

يمكن أن يكون للألم الذي يحدث عند الاستنشاق بعمق في البطن أسباب عضوية. تعتبر أعضاء الصدر والبطن من العوامل المسببة. إذا كانت غشاء الجنب أو التامور ملتهبة وتحركت مع الاستنشاق ، فقد يحدث الألم.يمكن أن يؤدي التهاب المعدة وحصى المرارة وتضخم الكبد أو الجيوب الهوائية في الأمعاء إلى ظهور الأعراض. إذا كان الحجاب الحاجز نفسه مصابًا بالتهاب أو فتق أو اختراق ، فقد يؤدي أيضًا إلى إحساس غير سارة. إذا استمر الألم لفترة طويلة أو ساء ، يجب استشارة الطبيب للتوضيح.

اقرأ المزيد عن هذا: ألم في الحجاب الحاجز